如何正确处理亲密关系是值得我们终身学习的重大课题之一。亲密关系给我们带来正能量的同时，也会使我们陷入烦恼和焦虑。为积极响应同学们的需求，帮助大家在亲密关系中有效避免精神内耗，硕2128团支部于2023年11月21日召开了“如何在亲密关系中关注自我需求？”主题心理班会，结合相关心理知识和实践案例，引导支部成员在亲密关系中关注自我需求。

会议伊始，团支书张思思向支部成员介绍了此次心理班会的选题背景和意义。接着，通过对于“亲密关系”的概念界定，大家认识到“亲密关系”往往基于感情的发展和共同的经历，包括友谊、家庭关系、爱情关系、婚姻等。

随后，张思思列举了亲密关系中的内耗现象和行为，如“没来由地生闷气”“执着于钻牛角尖”“间歇性的自我怀疑”“自卑迷茫”等，其中最关键也是最常见的就是我们常挂在嘴边的“我累了！”，引起了同学们的反思和情感共鸣。接着她指出陷入亲密关系精神内耗的表层逻辑是心理资源消耗在了内部思考而非外部行动上，也就是“想的太多，做的太少”。

在随后的互动环节中，张思思通过预设情景进行提问，引导同学们在纸上写出“理想状态”“现实情况”“实际经历”这三种状态下的答案。随后，王一喆、乔佳琪、李嘉昕、柴生旺、郭榕川等同学先后发言，交流自己的答案和想法。大家在分享的过程中热烈讨论，碰撞出不同的思想火花和心理状态。

借助这一情景互动，张思思带领大家对于亲密关系中精神内耗的深层逻辑进行了分析。她深入浅出地介绍了美国心理学家希金斯的自我差异理论——即“理想自我、应该自我、现实自我”三者间难以达成一致。

她提到，根据该理论，现实自我和理想自我之间的差异可能诱发沮丧低落等相关的情绪，比如不满和抑郁，因为人们的理想没有实现。而现实自我和应该自我之间的差异则可能诱发与不安相关的情绪，比如焦虑和内疚。

之后，张思思引导同学们运用理论知识理解亲密关系中的内耗归因，即当我们的理想自我和应该自我差距较大时，我们会逐渐失去热情和行动力，不知不觉地感觉到累、感觉到痛苦。例如，我们希望被尊重，但是如果原生家庭中父母习惯于忽略我们的需求和情绪，教导我们要先去理解和满足别人，我们或许就会觉得尊重自己的感受并没有那么应该，那么在成年后的亲密关系中，我们或许就会纠结和拧巴，一方面想要被尊重，但是另一方面又忍不住在提出要求之后自我怀疑，为对方找借口，“我是不是太过分了？”“ta没做到是不是有什么难言之隐？”

最后，张思思提出了在亲密关系中关注自我需求的思考路径。一是关注当下，保持警觉心态，当开始翻旧账、思维反刍，或者灾难化将来的时候，要让大脑有意识地认识到思维已经偏离了轨道，提醒自己回到可以改变的事情上。二是课题分离，我们只需要对自己的事负责，与其纠结我们决定和改变不了的事情，不如把自己的课题推进到下一个阶段。三是自我珍惜、自我成就，找到并明确自己的人生目标，用“我本位”替代“他本位”，从“我”出发去找动机、去理解亲密关系、去权衡利弊，不要太害怕失去某段关系、某个人，处理好与自己的关系才是一生的课题。

她还补充道，我们在关注自我需求的同时需要清晰、合理地向对方表达需求，并在班级微信群里分享了《亲密关系》一书，引导大家科学培养、有意识训练自己关于亲密关系的认识和处理方式。其他同学也就该话题分享了自己的看法，如不过多期待他人，也不要总想满足他人的期待等等。同学们主动分享，热情交流，不时拿出手机拍照记录，并表示此次心理班会开得很成功。大家一致认为，本月心理班会的选题切中同学们所需，取得了良好的效果。